# Alkohol bei Stress: Den Feierabend anders gestalten > Nach einem stressigen Tag ohne Alkohol abschalten: konkrete Ideen für den Übergang in den Feierabend und wann zusätzliche Unterstützung sinnvoll ist. [Webseite öffnen](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/abstinent-leben/stress/) · [Inhaltsverzeichnis](https://abstinenzcheck.com/llms.txt) Abstinent leben Der Arbeitstag ist vorbei, aber im Kopf geht er weiter. Wenn Alkohol bisher das Signal zum Abschalten war, fehlt nach dem Verzicht zunächst genau dieser Übergang. Dafür brauchen Sie eine neue, alltagstaugliche Lösung. Abstinenzcheck · Quellenstand 24.09.2026 **Geschrieben von** [Markus Erl](https://abstinenzcheck.com/team/) · MPU-Beratung seit 2004 ![Mann legt nach der Arbeit das Handy beiseite und macht eine Pause am Fenster](https://abstinenzcheck.com/assets/ratgeber/feierabend-ohne-alkohol-800.webp) ## Kurz erklärt Alkohol kann sich kurzfristig entlastend anfühlen, löst die Ursache von Stress aber nicht. Regelmäßiges Trinken zur Beruhigung kann neue Belastungen schaffen. Hilfreich ist ein konkreter Plan für die kritische Situation – ergänzt durch Unterstützung, wenn die Anspannung oder das Verlangen anhält. ## Welcher Moment bringt Sie zum Trinken? Das BIÖG weist darauf hin, dass die vermeintliche Entlastung durch Alkohol nur kurz anhält und ein regelmäßiges Bewältigungsmuster zusätzliche Probleme begünstigen kann. Dazu gehören unter anderem schlechter Schlaf und Abhängigkeit. [BIÖG: Alkohol gegen Stress und andere Wege zur Entspannung](https://www.kenn-dein-limit.de/fakten-ueber-alkohol/alkohol-gegen-stress-bessere-wege-zur-entspannung-finden/) Interessant ist deshalb nicht nur die Frage, wie viel Stress Sie haben, sondern wann Sie zum Alkohol greifen möchten. Ist es der Heimweg, ein Streit, der erste stille Moment in der Wohnung oder eine Nachricht am Abend? Schreiben Sie eine typische Situation auf: Was ist passiert, was fühlen Sie, was hätten Sie gerade gebraucht? Die Notiz muss weder ausführlich noch perfekt sein. ## Ein Ersatz für den Übergang, nicht nur für das Getränk Wenn das Feierabendbier vor allem eine Pause markiert hat, reicht ein anderes Getränk möglicherweise nicht aus. Probieren Sie eine kleine, verlässliche Handlung, die für Sie das Arbeitsende kennzeichnet. Zum Beispiel: - Die letzte offene Aufgabe für morgen notieren und den Arbeitsrechner schließen. - Eine kurze Runde draußen gehen, bevor Sie sich auf das Sofa setzen. - Mit einer vertrauten Person verabreden, wann Sie über einen schwierigen Tag sprechen können. - Für die erste halbe Stunde zu Hause keine zusätzlichen Aufgaben einplanen. Das sind mögliche Alltagsexperimente, keine Behandlung. Wählen Sie eines davon und prüfen Sie nach einigen Tagen, ob es zu Ihnen passt. Mehrere neue Pflichten gleichzeitig können den Druck zusätzlich erhöhen. ## Manche Stressquellen brauchen eine eigene Lösung Ein Spaziergang verändert keinen dauerhaft übervollen Dienstplan und beendet keinen Konflikt. Trennen Sie deshalb akute Entlastung von der eigentlichen Belastung. Welche Aufgabe können Sie abgeben? Welche Absprache fehlt? Mit wem lässt sich über die Situation sprechen? Wenn die Nächte zunehmend unruhig werden, lohnt sich auch ein Blick auf [Alkohol und Schlaf](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/alkohol/alkohol-schlaf/). Beim starken Drang zu trinken geht es zusätzlich um [Suchtdruck](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/abstinent-leben/suchtdruck/), nicht bloß um eine fehlende Freizeitidee. ## Wann Sie Unterstützung dazunehmen sollten Wenn Sie das Gefühl haben, ohne Alkohol nicht mehr zur Ruhe zu kommen, sprechen Sie mit einer Praxis oder [Suchtberatungsstelle](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/abstinent-leben/beratung/). Sie müssen nicht warten, bis Arbeit oder Beziehungen zusammenbrechen. Zittern oder andere körperliche Beschwerden nach einer Trinkpause sollten nicht pauschal als Stress abgetan werden. Bei möglicher Abhängigkeit muss auch ein Entzug ärztlich eingeschätzt werden. [Alkoholleitlinie: Behandlung des Alkoholentzugssyndroms](https://alkoholleitlinie.de/behandlung/pharmakologie/) Ein plötzliches Allein-Absetzen ist dann kein Entspannungsexperiment. ## Quellen und Einordnung Redaktionell erstellte Orientierung von Abstinenzcheck. Die verlinkten Fachinformationen wurden für diesen Beitrag herangezogen. Keine individuelle medizinische, psychologische oder rechtliche Beratung. - [BIÖG: Alkohol gegen Stress und andere Wege zur Entspannung](https://www.kenn-dein-limit.de/fakten-ueber-alkohol/alkohol-gegen-stress-bessere-wege-zur-entspannung-finden/) - [Alkoholleitlinie: Behandlung des Alkoholentzugssyndroms](https://alkoholleitlinie.de/behandlung/pharmakologie/) ![Markus Erl, Ansprechpartner für MPU-Beratung](https://abstinenzcheck.com/assets/team-studio/markus-erl-360.webp) Autor ### Geschrieben von Markus Erl MPU-Beratung seit 2004. Markus Erl ordnet Fragen zu MPU und Abstinenznachweisen verständlich ein und zeigt, welche nächsten Schritte vor einer Untersuchung wichtig sind. SINNVOLL WEITERLESEN ## Das passt zu Ihrer Frage ![Zwei Männer sprechen miteinander bei einem Spaziergang im Park](https://abstinenzcheck.com/assets/ratgeber/suchtdruck-hilfe-800.webp) Abstinent leben ### [Suchtdruck erkennen und Unterstützung aktivieren](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/abstinent-leben/suchtdruck/) Konsumdruck erkennen, Auslöser notieren und Unterstützung erreichbar machen. Praktische Orientierung ohne Schuldzuweisung – mit Wegen zur Suchthilfe. ![Frau bereitet in ruhiger Umgebung ihre Abendroutine vor](https://abstinenzcheck.com/assets/ratgeber/schlaf-ohne-alkohol-800.webp) Alkohol und Nachweise ### [Alkohol und Schlaf: Warum Sie nicht erholt aufwachen](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/alkohol/alkohol-schlaf/) Das Glas am Abend macht müde, aber der Schlaf bleibt unruhig? Verstehen Sie den Zusammenhang und bereiten Sie eine sinnvolle ärztliche Abklärung vor. ![Frau bereitet am Telefon ein erstes Beratungsgespräch vor](https://abstinenzcheck.com/assets/ratgeber/suchtberatung-kontakt-800.webp) Abstinent leben ### [Suchtberatung: So gelingt der erste Kontakt](https://abstinenzcheck.com/ratgeber/abstinent-leben/beratung/) Sie möchten über Alkohol oder Drogen sprechen, wissen aber nicht wo? Finden Sie seriöse Beratung vor Ort oder online und bereiten Sie das erste Gespräch vor.